La artrosis es una enfermedad degenerativa que puede causar rigidez y dolor en las articulaciones. Aunque puede ser difícil hacer ejercicio cuando se padece artrosis, es importante mantenerse activo para mantener la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez. A continuación, se presentan algunos ejercicios de bajo impacto y estiramientos que pueden ser beneficiosos para las personas con artrosis:
1.
Ejercicios de rango de movimiento: Los
ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a reducir la rigidez en las
articulaciones afectadas por la artrosis. Estos ejercicios implican mover la
articulación en todas las direcciones, lo que puede ayudar a mantener su
movilidad. Algunos ejercicios de rango de movimiento pueden ser tan simples
como mover el brazo hacia adelante y hacia atrás, o girar la cadera en
círculos.
2.
Estiramientos suaves: Los estiramientos
suaves pueden ayudar a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad de las
articulaciones. Los estiramientos deben ser suaves y lentos, sin forzar
demasiado las articulaciones. Los estiramientos para la artrosis pueden ser tan
simples como estirar el brazo hacia arriba y doblarlo suavemente hacia un lado.
3.
Ejercicios de fortalecimiento: Los
ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos
que rodean las articulaciones afectadas por la artrosis. Los ejercicios de
fortalecimiento pueden incluir flexiones de brazos, sentadillas y levantamiento
de pesas ligeros.
4.
Ejercicios de bajo impacto: Los ejercicios
de bajo impacto son ideales para las personas con artrosis, ya que no ponen
demasiada presión sobre las articulaciones. Algunos ejemplos de ejercicios de
bajo impacto pueden incluir caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer yoga.
Es importante hablar con
un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios,
para asegurarse de que sean seguros y efectivos para cada caso individual. Con
el tiempo y la paciencia, los ejercicios pueden ayudar a reducir la rigidez y
mejorar la movilidad de las articulaciones afectadas por la artrosis.